変形性膝関節症

変形性膝関節症に
なりやすい人は？

• 女性では40歳以上、男性では50歳以上の人
• 肥満
• 激しい運動をしていた、している人
• 膝に負担のかかる肉体労働（農業、漁業など）をしている人
• リウマチ、骨壊死などの既往歴がある人

 

激しい運動

痛みが軽いからといって、無理な運動をしては膝の軟骨のすり減りが加速し、症状が悪化します。特に急なスタートやストップを伴う運動は、絶対に控えるようにしてください。
ただし、運動不足は筋力低下や肥満を招きます。ウォーキングや水泳、のちほどご紹介するストレッチなど、膝への負担の少ない運動は、痛みと相談しながら、積極的に取り組みましょう。

正座、ペタン座り

正座、あるいはそこから膝下を左右両側にずらしてお尻が床につくペタン座り（女の子座り）は、膝関節に余計な負担をかけます。また、前かがみの胡坐もあまり良くありません。
座る時は、椅子に腰をかけるのが理想です。

和式トイレの常用

和式トイレを使用する際のしゃがんだ姿勢は、膝に大きな負担をかけます。できる限り、洋式トイレを使うようにしてください。

重い物の上げ下げ

重い物を持ち上げる、床に置くといった動作は、膝への負担が大きくなります。
特に注意していただきたいのが、布団を使用している方です。毎日、押し入れに布団を上げ下げしていると、膝軟骨にダメージが蓄積していきます。家族に手伝ってもらうか、ベッドへの変更を検討します。ベッドは、ベッドに入る時も起きる時も、膝への負担が抑えられます。

飲酒・喫煙

軟骨の弾力性を低下させる飲酒、軟骨をつくるのに欠かせないビタミンCを減少させる喫煙は、できるだけ避けましょう。